treino funcional

Como emagrecer de forma garantida com exercícios

Uma preocupação comum de todo mundo que tenta emagrecer é precisar frequentar academia, malhar durante horas e não ver resultado algum mesmo com meses de treino, não existe fórmula mágica de como emagrecer de forma garantida com exercícios.

Com a vida moderna é comum o dia ser extremamente corrido, trabalho, faculdade ou cursinho, atividades extras e muitas outras coisas que acabam tomando muito tempo do nosso dia, encontrar uma brecha nesse verdadeiro turbilhão de coisas para fazer é realmente um desafio imenso.

Como emagrecer de forma garantida com exercícios

Existem diversas formas de emagrecer sem precisar passar fome ou se matar na academia, entre as formas mais comuns estão os treinamentos extremos como o treino hiit para emagrecer, onde você força seu corpo a queimar gorduras de forma extrema, vamos falar dele mais a frente, existem também outros métodos menos forçados para emagrecer através de exercícios.

Neste artigo eu vou citar 3 métodos de emagrecimento através de exercícios que podem te ajudar a perder aqueles quilinhos indesejados.

Como eu falei acima não existe um método exato de Como emagrecer de forma garantida com exercícios, porém os que eu vou citar a seguir funcionam muito bem para queimar aquelas gorduras indesejadas.

Emagrecer com treino funcional

O Treino funcional é aquele treino que utiliza os próprios movimentos do corpo humano para realizar a queima de gordura, muitos treinos funcionais são feitos na rua, com corridas, caminhadas e exercícios sem a necessidade de equipamentos de academia.

treino funcional

A algum tempo se popularizou no Brasil grupos de treino funcional que praticam em parques, correm pela rua e organizam eventos para promover o treino funcional em grupo.

Você pode procurar na sua cidade que com certeza encontrará algum grupo de praticantes do treino funcional próximos de você.

Emagrecer com Treino HIIT

treino hiit

Outro método de emagrecimento que está na moda atualmente é o famoso treino HIIT do inglês (high intensity interval training) ou treino intensivo intervalado é um método de emagrecimento que como eu mencionei acima força a queima da gordura pela ingestão extrema de oxigênio entre as séries de exercícios forçados.

O HIIT é um potencializador de queima de gorduras, se você está procurando uma forma de emagrecer sem precisar perder horas na academia o HIIT pode ser o que você está procurando para auxiliar no processo de emagrecimento.

O Melhor do HIIT é que ele pode ser feito em casa, sem necessidade de aparelhos de academia ou contratar um personal trainer, você mesma pode fazer assistindo vídeo aulas.

Emagrecer com corridas

Pode parecer mentira, mas é possível sim emagrecer apenas com sessões de corrida, muitas pessoas que buscam emagrecer veem na corrida de rua uma oportunidade de perder uns quilinhos e deixar o corpo e mente em forma.

idosos correndo

Correr além de proporcionar uma queima elevada de calorias, ajuda a manter o sistema respiratório, cardíaco e os principais músculos do corpo sempre em atividade e ao longo do tempo consegue fortalece-los.

20 minutos de corrida diários ajudam a se livrar de cerca de 270 calorias indesejadas, se você tornar isso uma rotina na sua vida aos poucos começara a sentir que está perdendo peso.

 

Gostou das dicas? Aproveite que está aqui e leia o meu último artigo onde eu faço sobre como emagrecer com alimentação saudável comente o que você achou e deixe sua dúvida, eu responderei o mais rápido possível.

 

Como emagrecer com alimentação saudável

Um desafio na vida de todo mundo que quer perder peso é como emagrecer com alimentação saudável, muitas pessoas tem dificuldade em emagrecer através de exercícios, dietas excessivamente restritivas ou remédios. O que muita gente não sabe é que é totalmente possível emagrecer através de uma alimentação saudável e equilibrada.

Como emagrecer com alimentação saudável?

Se alimentar bem é um desafio cada dia maior, os produtos industrializados tomam conta das prateleiras do supermercado:

  • Feijão enlatado
  • Sopas em pó
  • Legumes processados congelados
  • Embutidos
  • Nuggets
  • Refrigerantes e sucos cheios de açucar e sem nenhuma vitamina

A verdade é que a industria alimenticia que quer nós consumamos cada dia mais alimentos ultraprocessados (alimentos que passam por excessivos processos industriais para poder chegar nas prateleiras dos supermercados). Praticamente toda comida que nós faziamos “do zero” com ingredientes naturais e frescos conseguimos encontrar facilmente em um saquinho para aquecer com água.   O que pode parecer “prático” para preparar pode custar caro no futuro, se você consome muitos alimentos industrializados, está consumindo mais sódio e gorduras saturadas do que deveria, uma porção de sopa em pó de 17 gramas tem 17% da necessidade de sódio diária de um adulto. Se alimentar bem não é necessariamente passar horas na cozinha ou gastar uma fortuna com alimentos naturais, se você quer emagrecer e ter uma vida mais leve através da alimentação saudável, continue lendo este artigo, ele foi escrito para você.

Corte alimentos industrializados

Se você quer emagrecer de vez, esqueça alimentos ultraprocessados, começe a consumir alimentos naturais, quanto mais verde for seu prato mais saudável sua alimentação será.

comida-enlatada

Além de não fazer bem para o nosso organismo e corpo os alimentos industrializados perdem quase que totalmente qualquer proteína, vitamina ou fibra alimentar, no processo de industrialização. A maioria dos alimentos industrializados tem uma versão natural, muitas vezes bem mais barato que a versão industrializada. Um excelente exemplo disso é o milho verde: uma lata de milho verde tem em média 280 gramas de milho e custa em média R$ 1,85, o peso médio de uma espiga de milho verde é de 300 gramas e custa em média R$ 0,80 na feira de frutas e verduras, além de ser muito mais saudável, pode ser utilizada de diversas formas e não perdemos as propriedades e nutrientes do alimento fresco. Procure no seu bairro uma feira de frutas, verduras e hortalicas, encha sua geladeira de alimentos frescos, cheios de nutrientes, vitaminas e minerais que fazem bem para o nosso corpo, com o passar de alguns dias você começará a se sentir melhor, com mais energia e vitalidade.

Foque em comida caseira

Como falei no artigo anterior, quando caímos na cilada de se alimentar na rua, na maioria das vezes só comemos produtos ultraprocessados, que não fazem nada bem para o nosso corpo. Se você quer ter uma vida mais saudável através da alimentação, começe a cozinhar, além de fazer muito bem para o bolso (você passará a economizar muito dinheiro cozinhando sua própria comida) é uma excelente terapia e hobby, eu mesma adoro cozinhar sempre que tenho tempo, não dispenso comer uma comida feita pelas minhas próprias mãos.

cozinhar em casa

Começe com receitas mais simples, pesquise pratos diferentes com os ingredientes que você gosta, varie nos temperos para não se tornar um processo enjoativo, convide seus amigos e faça um jantar para eles, em pouco tempo você perceberá que cozinhar não é um bicho de 7 cabeças como algumas pessoas pensam.

Suplementos Fitotérapicos

Outra opção para melhorar a qualidade de vida e o bem estar, é o uso de suplementos fitoterápicos.
Alguns dos produtos fitoterápicos também ajudam em questões relativas ao emagrecimento.
Isso porque alguns deles podem ser considerados termogênicos e ter ação na queima de gordura e
produção de calor no corpo. Tudo de maneira indireta, sempre em conjunto com uma dieta balanceada
e o acompanhamento de profissionais ao avaliar a sua rotina específica e o que está incluído nas refeições.

Conclusão

Ter uma alimentação saudável depende de você, saia da sua zona de conforto, se esforçe para mudar de vida, nada vai funcionar se você for a primeira a desistir, uma alimentação saudável é o método mais eficaz de emagrecimento com saúde. Gostou deste conteúdo? Eu adoro quando você comenta nos conteúdos o que achou, deixe suas dúvidas, vamos criar um grupo forte de pessoas que buscam o mesmo objetivo: emagrecer com saúde. Faça com que outros leiam este conteúdo, compartilhe ele nas suas redes sociais.

3 Dicas para melhorar a alimentação

Na correria do dia-a-dia às vezes é difícil manter uma alimentação equilibrada e saudável, muitas vezes na correria do trabalho, acabamos trocando o almoço por um sanduíche ou prato congelado, trocamos uma fruta por uma barrinha de cereal cheia de acuçar no lanche da tarde, sem falar nas 20 xícaras de café ao longo do dia, mas calma, nem tudo está perdido.

Neste artigo nós vamos aprender 4 dicas valiosas para melhorar a alimentação

Preparar a comida com antecedência

Se você vai sair apressado no outro dia logo cedo para uma reunião da empresa ou para a faculdade e sabe que vai pegar a primeira coisa que ver pela frente e colocar na bolsa para comer, prepare com antecedência sua comida.

Você pode comprar uma marmita de plástico, que além de ser ecologicamente correta, protegerá muito mais os seus alimentos, do que uma marmita de isopor ou alumínio descartável.

Aqui vai uma super dica para você aproveitar ao máximo suas refeições fora de casa: Programe-se para imprevistos e para quando estiver apressado, se você sabe que vai sair correndo ou que não terá tempo de preparar seu almoço do dia seguinte quando chegar a noite, deixe tudo pronto em porções menores guardadas no freezer porcionadas (opte sempre por comida fresca, mas quando não tiver jeito, prepare e congele).

Se sua vida é muito corrida durante a semana, tire 1 ou 2 horas no final da semana para ir ao mercado comprar os ingredientes necessários para passar a semana, assim você poupa tempo e se livra de imprevistos.

Evite comer fora com frequência

Muitas vezes saímos de casa com pressa, sem nem tomar café da manhã e resolvemos comer na rua, muitas vezes a vida corrida exige uma comer rapidamente, almoçar em 15 minutos e voltar para o trabalho, no final do dia chegamos em casa exaustos e muitas vezes o jantar mais rápido é pegar o telefone e pedir uma pizza.

comida de rua

Com uma rotina diária de comer na rua em poucos meses estamos com um sobrepeso, que em pouco tempo se torna obesidade. Se planejar para que isso não ocorra é muito simples como eu falei na primeira dica, se preparar com antecedência, você pode comprar tudo que precisa no mercado, além de economizar muito dinheiro (comer todo dia na rua é caro), além de muitos alimentos serem preparados com ingredientes de péssima qualidade.

Como você pode perceber um dos principais “segredos” para emagrecer é apenas se antecipar aos problemas.

A Jornalista Francine lima do canal do campo a mesa fez um vídeo explicando o mito dessas comidas que se dizem rápidas, recomendo você assitir para abrir sua mente sobre o assunto.

Evite comer fora dos horários

Se alimentar nos horários é muito importante, evitar comer fora dos horários ajuda a não “beliscar” comidas pouco saudáveis.

Procure manter seus horários de café da manhã, almoço e jantar, isso ajuda o seu organismo a se acostumar a recarregar naqueles horários e isso ajuda muito a manter a sensação de saciedade, evitando assim “lanches” rápidos e comidas carregadas de gordura.

Espero que estas dicas possam ajudar você a trilhar um caminho rumo a um corpo saudável, continue acompanhando nosso blog, semanalmente temos conteúdo novo de alta qualidade.

 

 

 

Nosso Blog

Seja bem-vinda ao nosso blog! Aqui é um lugar onde você encontrará diversos assuntos sobre emagrecimento, alimentação saudável e bem estar.

Semanalmente você terá conteúdos novos sobre os mais diversos assuntos relacionados a vida fitness, então prepare-se para aprender muita coisa, o blog é um espaço colaborativo, fique a vontade para comentar e sugerir novos conteúdos.

Vou falar um pouco sobre os nossos principais assuntos para você saber o que te espera por aqui

Emagrecimento

Conteúdos ricos em dicas sobre emagrecimento, métodos de emagrecimento saudável, sem arriscar sua saúde com dietas malucas de restrição extrema de alimentos ou jejuns que podem lhe fazer mal. Selecionamos os melhores conteúdos para você emagrecer com saúde de forma definitiva.

Ningúem gosta de emagrecer e voltar a engordar causando aquele indesejado efeito sanfona, para que isso nunca ocorra com você é muito importante seguir um estilo de vida saudável.

Alimentação

Você já deve ter ouvido falar que para emagrecer é necessários produtos diet ou light que geralmente são caros ou remédios e suplementos caros, o verdadeiro segredo para emagrecer é manter uma alimentação saudável com restrição apenas de aliementos que fazem mal a nossa saúde.

Falaremos muito sobre isso, um dos principais pilares para emagrecer é ter uma alimentação saudável, nosso corpo é o que nós consumimos.

Estilo de Vida

Ter um estilo de vida fit é muito mais do que só comer barrinhas de cereais e frequentar uma academia, um corpo jamais será magro se sua mente for obesa. Para emagrecer é necessário focar no seu objetivo final, emagrecer não é uma tarefa fácil nem tão rápida, quando você adota um estilo de vida fitness passará a ter uma melhora considerável no seu desempenho físico e mental.

Comenta o que você quer ver aqui, vamos criar um lugar que possa servir de ajuda para todo mundo que busca o peso ideal =)